duzo jem duzo spie i duzo trenuje regeneracje mam dobra a co do odpoczywania to odpoczywalem caly grudzien hehe jesli nie czuje na maksa silny to nie ide na trening poprostu ,odpoczywam wtedy i przekladam go o jeden dzien ale rzadko sie to zdarza :) co do wypowiedzi banana gainera takze wcinam co do diety to pilnuje tylko tego aby jesc duzo [...]
[...] w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
najprosciej jest ustalic bialko i tluszcze na stalym poziomie np przy 100kg 200g bialek i 100g tluszy a regulowac weglami. pisac wszystko i co 2 tyg zmieniac , regulowac obcinajac wegle lub je dodajac. mozna tez ustalic bialka i wegle na stalym poziomie i regulowac tluszczem . dla mnie ta 2 wersja jest latwoejsza. jednak trzebA brac pod uwage ze [...]
[...] robią i 2 razy na tydzień, krótkie 12h ładowanie. Co do tłuszczy to śmiało możesz dać tam masło czy coś innego, ale to już bardziej będzie zależało od ogółu diety. Jeżeli będziesz codziennie w ostatnim posiłku dawał masło, ale dajmy na to w skali tygodnia proporcje kwasów tłuszczowych będą się zgadzały, to śmiało, możesz jeść masło codziennie ;).
[...] sugerowane np. przy leangains jest trochę bez sensu bo z jednej strony jest efekt postu z drugiej jedzenie co 3godziny lub też nie regulowanie tej kwestii i można jeść wg. uznania byle w bilansie. Co też tylko zmniejsza potencjał diety. W moim przekonaniu skuteczność diet if nie polega tak naprawdę na długim poście a później oknie [...]
[...] już przeanalizowałem. Remik7 - Wcale się nie uparłem, jak by co to od stycznia dopiero miałem zaczynać coś nie wiem jeszcze, zawsze miałem myśl aby na sucho ćwiczyć, zobaczymy... Moje pytania, rano lepiej jeść coś na mleku na 1 śniadanie? np ryż na mleku lub płatki kukurydziane? a na kolacje kanapki z białym serem +miód+kakao co wy na to ?
[...] wpływ, np brokuły w nadmiarze mogą szkodzić, ten lekarz ma podejście jak mama kolezanki, masz problemy zdrowotne bo jadasz wymyśle rzeczy, zjadła byś schabowego to nic by Ci nie było %-) Staram się jeść rozmaicie żebym nie jadła codziennie tego samego itd... Co za dużo to nie zdrowo :P Co do ostatniej części wypowiedzi coś w tym jest xD
Możesz jeść 6 sztuk jajek śmiało dziennie, znam osoby co jedzą tyle na samo śniadanie, a śniadania zazwyczaj mają takie same. Aero o dowolnej porze dnia, a ich długość nie ma związku z tym czy robisz po treningu czy robisz rano, czy nawet na noc. Staraj się zwiększać nieznacznie ich czas trwania z tygodnia na tydzień.
[...] nowy, ale z tego co wiem możesz przytyć parę kilo. Głodziłaś się. Organizm na zaspokojenie samych tylko podstawowych funkcji życiowych zużywa 1200 kcal. Żeby podkręcić metabolizm będziesz musiała jeść często i na pewno więcej niż dotychczas. Poczytaj posty podwieszone, wskazówki co do odżywiania itp. Napisz swoją propozycję diety i Ci ją ocenimy.
[...] o moje jedzenie się nie martw wiem co mam robić chce tylko pomoc w jakie dni można się kuć, jeśli nie wiesz to trudno po co zaczynacie temat, ja zacząłem temat taki a nie inny bo jest mi on potrzebny wypełniłem ankietę to teraz wiem że muszę jeść ale nie chce za rok czy dwa pytać się znowu a jak teraz mam zacząć cykl, chce wiedzieć już prędzej ok
[...] Mięśni nie zbudujesz na głodowej misce. Praca nad kompozycją ciała wiąże się ze zmianą składu ciała - czyli krótko mówiąc znowu wracamy do dobudowy tkanki mięśniowej i poprawy estetyki ciała. Tobie low carb niepotrzebny. Jak zaczniesz jeść i trenować to ciało poprawi się jakościowo. Brzuch na czystej misce również zrobi się bardziej płaski.
chciałam jeść max 100 g ryżu na dzień i tego dnia nie dorzucać nic ze zbóż oprócz 40 g płatków, a jak bym jadła kasze jaglana to max100 g na dzień 2 razy w tygodniu, tak to 3 razy w tygodniu 100 g gryczanej i ryż co 2 dni tak żeby mi się one nie pokrywały i oczywiście zero chleba nabiału ziemniaków bananów może być? codziennie jedynie płatki + [...]
[...] jogurcik, tuńczyk, ciemne pieczywo z ziarnem, orzechy, bananik między obiadkiem a śniadaniem koktajlik białkowy Obiadek : Mintaj ryż sałatka z warzyw Mam problem co i czy wogóle coś potem jeść...bo od kąd trenuje nie odczuwam głodu po obiedzie do końca dnia, co o tym sądzicie? Wieczorkiem oczywiście bieg i dzisiaj jeszcze skakankę dorzucę...
Mam problem co i czy wogóle coś potem jeść...bo od kąd trenuje nie odczuwam głodu po obiedzie do końca dnia, co o tym sądzicie? sądzę że jak właściwie ułożysz pięć posiłków to po kilku dniach bez kolacji nie zaśniesz, ja tak mam
[...] w świecie się na tym nie znam. Tak jak mechanik jest od samochodów tak inni są od radzenia w tym przypadku. Pytanie, na co zwrócić uwagę ? Gdzie dostanę dobry plan ile jeść i jak ograniczyć trening (czwiczę 45 minut intensywość bardzo wysoka, jak patrzę po innych na siłowniach to nie wysoka tylko kosmos) max 45 sec miedzy seriami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam zapoznalem sie z trescia linkow i stwierdzam ze narazie dam sobie spokoj z tak scisla dieta i dalej bede jesc co mama ugotuje za tyg pozadnej diety musial bym dac podejzewam ze 100 zl a nie jestem sam w domu mama nie bedzie mi gotowac sam bym to robil tak wiec wymyslilem cos jak by na wzor pól diety wstaje 8~ sniadanie platki owsiane + [...]
Że co? Jakie a6w? Szkoda czasu na to. Zacznij jeść co 2.5-3h nieprzetworzone produkty. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tutaj masz je wymienione. Co do treningu to siłownia jest dobrym rozwiązaniem ale aeroby są podstawą przy redukcji zwłaszcza dla osób, które redukują pierwszy raz lub kolejny po nieudanej próbie. [...]
Według mnie to głodówka. Co trzy godziny powinieneś szamać i to nie 150g kurczaka a te 250g (50g białka). Gdy zaczniesz tak jeść, to Twój metabolizm ulegnie zmianie i już zacznie palić. Do tego dołóż siłownie (ćwiczenia siłowe + aeroby 30min w górę) i musi być dobrze! :)
Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]
[...] do diety to w moim przypadku nie ma sensu nic układać, bo niestety nie udało by się jej zawsze przestrzegać... Teraz trochę już mniej-więcej wiem czego powinienem najwięcej jeść i coraz bardziej zagłębiam się w temat. Dietę mogę sobie tylko taką zaplanować, że będę jadł dużo i starał się wybierać takie produkty które będą najbardziej [...]
Kombinowane diety pomocy redukcja
